5 Tips Diet yang Jarang Diketahui, Tak Cukup Hanya Ubah Pola Makan

customer.co.id – Ada banyak alasan seseorang melakukan diet, dari mulai kesehatan hingga penampilan.

Namun, tidak sedikit yang belum berhasil dalam melakukan dietnya. Salah satu penyebab hal tersebut terjadi karena perubahan pola makan saat diet.

Terkadang, lebih baik memulai dengan beberapa perubahan kecil daripada membuat perubahan besar dan akan lebih mudah dijalani jika memulainya dengan satu per satu bukan sekaligus.

Dikutip Pikiran-rakyat.com dari Healthline, berikut lima tips diet sehat.

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Lelah Mental, Salah Satunya Sering Berkata ‘Iya’

1. Mengunyah Makanan Perlahan

Seberapa cepat kita makan akan memengaruhi banyaknya makanan yang kita makan juga seberapa besar kemungkinan berat badan bertambah.

Suatu penelitian membuktikan bahwa orang yang memakan dengan kecepatan yang tinggi lebih mungkin untuk makan banyak dibandingkan dengan orang yang makan dengan kecepatan yang lambat.

Makan dengan perlahan juga membantu mengunyah makanan dengan sangat baik dan menyeluruh. Hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol berat badan.

Jadi, lebih baik makan secara perlahan dan sering akan membantu kita makan dalam jumlah kecil.

2. Makan Telur untuk Sarapan

Telur sangat bermanfaat jika dikonsumsi pada pagi hari. Telur mengandung protein yang tinggi dan dapat membuat kita merasa lebih kenyang di pagi hari.

Dibandingkan sarapan dengan sereal, sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi besoknya.

Baca Juga: 4 Tips Masak di Kompor Listrik agar Makanan Cepat Matang

3. Minum Air Putih yang Cukup

Tidak sedikit penelitian yang membuktikan bahwa air putih dapat berperan penting dalam penurunan berat badan dan meningkatkan pemeliharaan berat badan. Minum air putih juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan berikutnya ketika makan.

Manfaat lain dari air putih, dapat mengurangi asupan gula dan kalori secara drastis.

4. Makan Buah Utuh, Jangan Dijadikan Jus

Buah memiliki banyak kandungan yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia di antaranya mengandung air, serat, vitamin, dan antioksidan.

Buah juga dapat menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Tapi hal tersebut tidak berlaku jika buah dibuat menjadi jus. Jus buah mengandung kandungan serat yang lebih sedikit dibandingkan dengan buah asli dan malah mungkin akan menaikkan kadar gula darah jika dikonsumsi terlalu banyak.

5. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein dapat mempengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang manusia juga dapat menurunkan kadar ghrelin.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan sangat dianjurkan untuk menambah protein ke dalam makanan dan camilan. Hal ini disebabkan protein dapat membuat lama rasa kenyang.

Sumber protein yang baik di antaranya susu, telur, kacang polong, daging tanpa lemak. (Intan Nurhidayah)***

”Artikel ini bersumber sekaligus hak milik dari website pikiran-rakyat.com. Situs https://customer.co.id adalah media online yang mengumpulkan informasi dari berbagai sumber terpercaya dan menyajikannya dalam satu portal berita online (website aggregator berita). Seluruh informasi yang ditampilkan adalah tanggung jawab penulis (sumber), situs https://customer.co.id tidak mengubah sedikitpun informasi dari sumber.”