Pentingnya Tidur Cukup demi Kulit Wajah Sehat dan Glowing

customer.co.id –

Lingkaran hitam di bawah mata adalah tanda khas bahwa seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.

Seorang dokter spesialis kulit sekaligus pendiri AmberNoon dan Schweiger Dermatology, Dr Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, mengatakan bahwa kulit kering dan cekungan pipi sering kali berjalan seiring dengan lingkaran hitam ini.

“Sebagian besar ini adalah hasil dari dehidrasi yang menyertai kelelahan,” terangnya.

Kita sering menganggap dehidrasi sebagai akibat dari terlalu sedikit air. Tetapi, Ilyas menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa ini adalah peran dari pola tidur yang tidak teratur.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menganalisis tiga sampel data dari penelitian sebelumnya terhadap individu di AS dan China berusia 20 tahun ke atas yang tidak hamil atau didiagnosis dengan gagal ginjal.

Para peneliti pun melihat bahwa orang yang tidur kurang dari delapan jam per hari kurang terhidrasi daripada individu yang melakukannya.

Studi peer-review lainnya juga menunjukkan bahwa tidur dapat memengaruhi penampilan kulit.

Sebuah studi kecil di tahun 2020 yang dilakukan oleh 32 wanita Korea berusia 40-an menunjukkan bahwa hidrasi kulit semakin menurun dengan kurang tidur.

Selain itu, elastisitas juga menurun lebih dari fitur kulit lainnya setelah enam hari kurang tidur, tetapi tekstur kulit tidak berubah setelah satu hari melakukan terapi sleep restriction.

Variasi studi

Studi tahun 2020 lainnya menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat memperburuk rosacea. Namun, tidak semua penelitian mendukung gagasan bahwa tidur memengaruhi kulit.

Sementara satu studi tahun 2019 dari 181 peserta menunjukkan, tidak ada hubungan yang signifikan antara kurang tidur dan penampilan wajah apa pun, studi tahun 2022 menunjukkan perbedaan yang mencolok.

Studi ini melibatkan sekelompok sukarelawan wanita yang mengidentifikasi diri berusia 30 hingga 55 tahun yang biasanya tidur nyenyak.

Hasilnya pun menunjukkan, hanya dua malam membatasi tidur hingga tiga jam dapat secara signifikan mengubah penampilan kulit dan wajah.

Ada lebih banyak penelitian di luar sana yang menyebutkan manfaat tidur — untuk kulit dan seluruh tubuh — jadi, mendapatkan jumlah tidur yang cukup mampu menuai banyak manfaat.

Cara mempraktikkan rutinitas skincare saat tidur

Kita mungkin memiliki rutinitas skincare di pagi dan malam hari, yang setidaknya terdiri dari pembersih, pelembap, hingga SPF.

Tetapi, kita juga dapat merawat kulit wajah saat sedang tidur.

Seorang dermatologis yang berbasis di Miami, Dr Anna Chacon, MD, membagikan tipsnya tentang cara mendapatkan kulit wajah yang lebih baik dengan mata tertutup.

Chacon mengatakan ini bukan hanya tentang kapan kita meletakkan kepala — dan untuk berapa lama — tetapi apa yang kita sandarkan.

Dia merekomendasikan menggunakan seprai dan sarung bantal sutra, terutama bagi orang-orang dengan jerawat atau kulit sensitif, atau yang tidur miring dan mungkin tengkurap.

Chacon mengatakan bahwa sarung bantal dan seprai ini lebih lembut daripada yang berbahan katun.

“Ini karena gesekan dari kapas pada kulit sensitif dapat menciptakan lebih banyak peradangan, membuat jerawat, eksim, atau kondisi kulit lainnya menjadi lebih buruk,” katanya.

“Kapas juga menyerap minyak alami dan bakteri dari wajah dan rambut sehingga kotoran menumpuk di sarung bantal setiap malam yang menciptakan sarang bakteri dari bantal,” kata dia.

Di sisi lain, Chacon menuturkan, sarung bantal dan seprai sutra cenderung menyerap lebih sedikit kelembapan dan kotoran yang mampu mengurangi efeknya pada kulit berjerawat atau sensitif.

“Selain itu, seprai sutra bisa lebih nyaman sepanjang tahun, yang berpotensi meningkatkan kualitas dan durasi tidur kita,” imbuhnya.