Cara Senam Kegel Sederhana untuk Mengencangkan Miss V, Bisa Sambil Ngapain Aja Bun

Senam kegel sederhana bisa memberikan efek luar biasa pada kehidupan seksual Bunda dan suami. Tapi, Bunda harus tahu cara senam kegel yang tepat agar hasilnya maksimal.

Mengapa senam kegel bisa membantu meningkatkan kualitas seks? Sebab senam kegel dapat melatih otot dasar panggul. Di samping itu, senam kegel juga bisa membantu mengencangkan vagina, yang pada akhirnya memengaruhi performa seks Bunda.

Lebih jauh, senam kegel juga akan memudahkan Bunda mendapatkan orgasme, lho.

“Untuk meningkatkan orgasme, Anda perlu berkomitmen melakukan kegel. Itu benar-bener bekerja,” papar Debby Herbenick, Ph.D., penulis ’Karena Rasanya Menyenangkan: Panduan Wanita untuk Kenikmatan dan Kepuasan Seksual’, seperti dilansir dari Mag Kesehatan Wanita.

Pengertian senam kegel

Mengutip dari situs Kedokteran UchicagoJuraj Letko, MD, yang merupakan seorang uroginekolog, dokter kandungan dan ginekolog, menjelaskan bahwa senam kegel (diucapkan kee-gull) adalah latihan otot dasar panggul yang bisa memperkuat otot panggul.

Senam kegel bertujuan untuk menopang organ panggul dan membantu mengontrol inkontinensia urin, usus, dan gas. Meskipun hanya ada sedikit bukti ilmiah untuk membuktikannya, beberapa dokter percaya itu juga berpotensi membuat seks lebih menyenangkan.

Dr. Juraj mengatakan senam kegel bisa meningkatkan performa seks. Latihan gerakan otot panggul ini bisa meningkatkan sirkulasi darah ke dasar panggul dan vagina yang kemudian dapat membantu menaikkan gairah dan mendapatkan pelumasan.

Banyak wanita, terutama setelah melahirkan, merasa vagina mereka tidak sekencang sebelumnya dan ingin menjalani operasi untuk itu. Namun memperkuat otot dasar panggul dengan senam kegel bisa membuat miss V sedikit lebih kencang.

Vagina menjadi lebih ketat karena senam kegel membuat Bunda mampu mengontraksikan otot miss V dan itu mungkin meningkatkan sensasi. Bahkan secara psikologis, hal itu akan membuat Bunda merasa lebih baik tentang vagina mereka.

Cara senam kegel sederhana untuk merapatkan miss V

Mau coba senam kegel, Bun? Ikuti langkah-langkah di bawah ini, yaa.

1. Sadari bagian otot dasar panggul

Saat latihan kegel Bunda harus melakukannya pada bagian otot dasar panggul. Setelah mengetahui area otot panggul, lanjut atur tubuh ke posisi yang nyaman dan pastikan tubuh Bunda dalam kondisi rileks, ya.

2. Tahan otot dasar panggul

Sambil duduk, tahan otot dasar panggul selama 3 detik lalu lepaskan 3 detik. Bunda juga bisa lakukan ini dengan posisi apapun, lho.

3. Ulangi 10 kali dalam satu kali latihan

Lakukan 10 kali berturut-turut untuk satu kali latihan. Kalau Bunda tidak bisa melakukannya sampai 10 kali maka coba saja sebanyak yang bisa dilakukan. Coba lakukan sebanyak 2 sampai 3 kali sehari.

4. Lakukan variasi senam kegel

Bunda bisa Cara senam kegel dengan berbagai variasi agar tidak bosan. Selain gerakan ‘remas dan lepaskan’, Bunda juga dapat menikmatinya dalam posisi berbaring kemudian mengangkat panggul seperti membuat jembatan.

Di samping itu, posisi setengah jongkok juga bisa dilakukan untuk melibatkan otot-otot dasar panggul Bunda. Lakukan gerakan senam kegel yang memang nyaman untuk diri sendiri.

Setelah Bunda menguasainya, cobalah berkontraksi dan mengendurkan otot dengan cepat,daripada menahan kontraksi. Lakukan ini selama 30 detik.

5. Bisa dilakukan kapan dan di mana saja

“Begitu Anda mempelajari cara melakukannya dengan benar, senam kegel harus menjadi bagian permanen dari rutinitas harian,” kata Ross.

Cara senam kegel sederhana untuk merapatkan miss V memang bisa dilakukan di mana saja. Bunda bisa menjadikannya sebagai tambahan rutinitas harian ketika sedang melakukan aktivitas lainnya.

Bunda bisa menjalani senam kegel sambil menyikat gigi, mengemudikan mobil, saat makan malam, atau menonton televisi. Kapan pun dan di mana saja Bunda bisa lakukan senam kegel.

“Kunci senam kegel adalah konsistensi dan keteratuan, melakukannya beberapa kali sehari,” ujar Lawrence Segel, seorang seksolog.

Tips melakukan senam kegel:

– Bernapaslah dengan normal, jangan menahan napas.
– Jaga perut, paha, dan bokong tetap rileks. Ini membantu mengisolasi otot-otot dasar panggul.
– Cari waktu yang teratur untuk melakukan senam kegel setiap hari.

Manfaat senam kegel bagi wanita

Ada beberapa manfaat senam kegel bagi wanita selain merapatkan miss V, terutama dalam urusan seks. Simak berikut ini:

1. Meningkatkan libido

Bagi wanita, senam kegel dapat meningkatkan libido dengan membantu mengendurkan otot-otot vagina. Ini memungkinkan vagina Bunda terbuka sedikit lebih dari biasanya.

Senam kegel dapat meningkatkan libido/ Foto: Getty Images/iStockphoto/kiattisakch

Saat hal tersebut terjadi maka bisa meningkatkan gairah seksual secara cepat. Bahkan dapat menambah kenikmatan ketika bercinta dengan Ayah.

2. Menghindari rasa sakit selama hubungan seksual

Dengan meningkatkan sirkulasi darah di vagina dan dasar panggul, senam kegel untuk seks juga dapat mempercepat proses pelumasan vagina karena gairah seksnya mudah meningkat.

Setelah vagina terlumasi dengan baik maka bisa menghindari rasa sakit selama berhubungan seksual. Secara tidak langsung, senam kegel bisa membuat Bunda menjadi lebih nyaman saat bercinta.

3. Mudah mencapai orgasme

Salah satu poin penting dari manfaat senam kegel terkait aktivitas seks adalah disa membantu Bunda mendapatkan orgasme. Ingat, tak semua wanita bisa orgasme ketika bercinta, Bunda.

Dr. Sherry Ross, seorang dokter obgyn sekaligus penulis ‘She-ology: Panduan Definitif untuk Kesehatan Intim Wanita’ mengatakan bahwa selama orgasme, otot-otot di seluruh tubuh berdenyut dan melepaskannya tanpa sadar. Menambahkan senam kegel dapat membuat sensasi lebih intens.

4. Membuat otot panggul lebih kuat

“Senam kegel merupakan cara sederhana dan efektif untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus,” jelas Ross, seperti dikutip dari Insider.

Otot dasar panggul ini termasuk otot levator ani, tulang ekordan pubococcygeal (PC), yang Bunda gunakan untuk menghentikan aliran urin. Otot-otot ini bertindak seperti tempat tidur gantung yang menopang organ-organ internal di panggul.

Otot dasar panggul sering melemah seiring bertambahnya usia, terutama pada Bunda yang pernah melahirkan secara normal.

E) Bisakah salah dalam melakukan gerakan senam kegel?

Ya, Bunda bisa saja salah dalam melakukan gerakan senam kegel. Dr. Juraj mengatakan bahwa wanita sering salah mengontraksikan bokong atau otot gluteal atau paha bagian dalam.

Pada dasarnya, kesalahan mereka meremas paha bersama-sama. Banyak ketegangan dan tekanan perut, itu tidak baik karena dua alasan.

Satu, hal itu tidak efektif. Dan dua, mengejan menghasilkan efek sebaliknya. Mengejan kronis merupakan faktor risiko untuk mengembangkan dan memperburuk masalah seperti prolaps organ panggul atau inkontinensia.

Sudahkah Bunda memahami cara melakukan senam kegel yang sederhana?Jangan sampai salah melakukannya ya, Bunda. Jika takut salah maka bisa diskusikan dengan terapis atau ahlinya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Hal-hal berikut ini bisa bantu Bunda lebih percaya diri saat bercinta. Simak selengkapnya di video ya:

[Gambas:Video Haibunda]

(putra/putra)