6 Manfaat Jogging 30 Menit Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Meningkatkan Mood

customer.co.id – Berlari atau jogging merupakan salah satu kegiatan olahraga yang banyak manfaatnya.

Jogging ternyata bisa sangat bermanfaat jika rutin dilakukan dengan hanya berdurasi 30 menit saja.

Jogging selama 30 menit ternyata tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular tetapi juga dapat membakar kalori , dan meningkatkan sirkulasi darah.

Namun, apakah yang terjadi pada tubuh kita setelah melakukan jogging selama 30 menit tersebut.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang terjadi pada tubuh usai jogging selama 30 menit.

1. Kalori Terbakar

Berlari juga bisa membuat Anda sangat berkeringat, dan bahkan jika Anda tetap pada kecepatan yang lambat, Anda masih akan membakar kalori .

Berapa banyak kalori yang Anda bakar akan bergantung pada beberapa faktor yang berbeda, termasuk tinggi dan berat badan.

Tetapi Anda dapat membakar kira-kira 220 hingga 400 kalori dengan berlari hanya selama 30 menit saja.

2. Menguatkan Tulang dan Otot

Dosen fisiologi dari Universitas Loughborough, Richard Blagrove, memberikan penjelasannya terkait hal ini.

“Berlari terus menerus selama 30 menit setiap hari memberikan stimulus yang cukup rendah untuk sistem neuromuskular dibandingkan dengan jenis aktivitas lain seperti latihan ketahanan, sehingga peningkatan kekuatan sangat kecil,” katanya.

Selain itu, ia juga menjelaskan bahwa jika Anda berlari kurang dari 30 menit setiap hari, maka tidak ada perubahan kekuatan maksimal yang bisa didapatkan.

3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Studi dari Journal of American College of Cardiology mengungkapkan bahwa berlari, bahkan hanya dari 5-10 menit per hari, dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian yang nyata dari semua penyebab dan penyakit kardiovaskular .

Tidak hanya itu, lari juga merupakan pendekatan bebas obat untuk menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi dari Journal Hypertension menunjukkan bahwa 30 menit olahraga ringan di siang hari dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

4. Meningkatkan Mood

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa jogging dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.

Penelitian terbaru dari International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa bahkan 10 menit lari dapat meningkatkan mood.

5. Mempertahankan dan Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Kopenhagen menunjukkan bahwa 30 menit latihan setiap hari menghasilkan jumlah berat badan dan kehilangan massa tubuh yang sama dengan latihan selama 60 menit setiap hari.

Dalam studi tersebut, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kg dalam tiga bulan, sedangkan mereka yang berolahraga selama satu jam hanya kehilangan 2,7 kg.

6. Tidur Nyenyak

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa berlari 75 menit (atau 150 menit berjalan kaki) setiap minggu menghilangkan konsekuensi kekurangan tidur.

Para peneliti percaya bahwa ini karena latihan aerobik sedang meningkatkan jumlah gelombang lambat, atau tidur nyenyak, yang dialami orang.

Ini adalah proses penting yang membantu tubuh dan pikiran untuk meremajakan, yang akan menjelaskan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, hindari berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, karena endorfin yang membuat Anda merasa waspada akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk rileks menjelang waktu tidur.

Itulah enam manfaat yang terjadi pada tubuh jika Anda rutin jogging selama 30 menit setiap hari.***