Sering Insomnia Saat Bepergian? Berikut 7 Saran dari Pakar untuk Menghindari Sulit Tidur Saat Liburan

customer.co.id – Pernahkah Anda tidak bisa tidur saat bepergian? Insomnia yang terjadi saat liburan merupakan hal yang umum.

Survei tahun 2019 yang dilakukan oleh IHG Hotels & Resorts menemukan bahwa empat dari lima orang mengalami kesulitan tidur saat jauh dari rumah.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa orang cenderung mendapatkan kualitas tidur yang kurang dari biasanya pada malam pertama mereka berada di lingkungan asing,” kata Kent Smith, direktur pendiri Sleep Dallas Amerika Serikat.

Menurut studi yang diterbitkan di Current Biology, para peneliti menemukan bahwa alasan yang sering terjadi karena perubahan di lingkungan dapat memicu respons evolusioner.

Setengah dari otak Anda mungkin tetap dalam keadaan aktif saat tidur , itulah sebabnya meskipun tidur setiap malam, mungkin akan grogi pada pagi harinya.

Kent Smith menambahkan bahwa perubahan zona waktu, suhu, kasur, dan paparan cahaya semakin memperburuk kesulitan tidur .

Meskipun gangguan tidur saat bepergian adalah hal normal, hal ini bisa dihindari.

Dikutip Pikiran-Rakyat.com dari The Healthy, berikut adalah 7 saran dari pakar untuk menghindari insomnia selama liburan .

Ubah kamar hotel jadi tempat perlindungan tidur

Ada dua proses yang mengatur tidur , yaitu cahaya dan suhu. Kita mendapatkan istirahat terbaik di lingkungan yang sejuk dan gelap.

Bawalah masker tidur untuk membantu menghilangkan cahaya sekitar. Suhu terbaik berada antara 16-19 derajat celcius.

Tambahkan sentuhan rumah

Lakukan apapun yang membuat Anda merasa tidur di rumah seperti aroma yang menenangkan, teh, atau bantal khusus.

Bawalah semua itu dalam perjalanan Anda. Semua ini bisa membantu memperkuat otak dan mengirimkan sinyal bahwa lingkungan baru ini nyaman.

Cobalah suplemen melantonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh untuk memberitahu otak bahwa sudah waktunya tidur .

Hindari jet lag

Smith menyarankan untuk melakukan perjalanan yang tiba di siang hari.

Anda juga dapat menyesuaikan waktu tidur secara bertahap untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru pada hari-hari menjelang perjalanan dalam upaya untuk membuat perubahan yang tidak terlalu mengganggu.

Pastikan tetap terhidrasi

Pada saat akan melakukan penerbangan, Smith menyarankan untuk menjaga kafein seminimal mungkin supaya tetap terhidrasi.

Setel alarm

Waktu bangun yang tetap dapat memperkuat jam internal tubuh untuk bisa membuat lebih mudah untuk tidur , bangun, dan menghasilkan kesehatan fisik serta mental yang baik.

Jangan panik

Jangan khawatir tidak bisa tidur , karena itu adalah suatu hal yang memperburuk keadaan.

Demikian 7 saran dari pakar untuk menghindari insomnia selama liburan .***